منتدى كل الجزائرين والعرب
منتدانا الكريم منتدى رائع يرحب بكل عضو اتمنى ان تستفيدو وتفيدو ولا تحرمونا من مساهمتكم المميزة لن نقوم باخفاؤءالوابط عنكم لنضغط عليكم بالتسجيل لا حسب رغبتكم

منتدى كل الجزائرين والعرب


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة الربيع
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 114
البلد : الجزائر
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 06/02/2012
الموقع الموقع : على سطح الارض

مُساهمةموضوع: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   الأحد أبريل 15, 2012 8:37 pm

أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما لها من
تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً.

المشي السريع:
لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب. لكنه أيضاً حذّر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم، حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم.

المسافة والزمن:
وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة إذا كان ذلك ممكناً.

الوقت المناسب:
وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل. وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام.

نوع الحذاء:
وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، فإن الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً، حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى.

الهواء النقي:
وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة.

.♥♥ تـــــــــــــــوقيــــــــعــــــــــــــي



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
assouma 05
المديرة الرسمية للمنتدى
المديرة الرسمية للمنتدى
avatar

عدد المساهمات : 1326
البلد : الجزائر
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 27/01/2012
الموقع الموقع : بسكرة

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   الإثنين أبريل 16, 2012 7:55 am

بارك الله فيكي عزيزتي نصائح جد مفيدة

.♥♥ تـــــــــــــــوقيــــــــعــــــــــــــي




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://arabe2.0wn0.com
ديمة 97
عضو ذكي
avatar

عدد المساهمات : 124
البلد : الجزائر
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 06/02/2012
الموقع الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   الإثنين أبريل 16, 2012 4:56 pm

مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Nour El Imane
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 107
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 10/04/2012
الموقع الموقع : بسكرة

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   الإثنين أبريل 16, 2012 5:25 pm


.♥♥ تـــــــــــــــوقيــــــــعــــــــــــــي


اللهُم إنِي أَنْتظِر مِنْك فَرحاً قَريِباً يُريِح قَلبِي وَ يُبكِي عَيِني فَ بْشِرنِي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهرة الربيع
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 114
البلد : الجزائر
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 06/02/2012
الموقع الموقع : على سطح الارض

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   الثلاثاء مايو 01, 2012 3:18 pm


.♥♥ تـــــــــــــــوقيــــــــعــــــــــــــي



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل الجزائرين والعرب :: قسم الاعضاء :: منتدى المواضيع العامة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» اكبر مكتبة مذكرات تخرج تخصص الحقوق والعلوم القانونية
الخميس يناير 14, 2016 11:35 am من طرف ZAHRATE

» مقطع فيديو مضحك هههههههههه
الجمعة يناير 01, 2016 2:38 am من طرف dzmountada

» افضل اربع العاب جماعية على الانترنت
الخميس نوفمبر 19, 2015 4:55 pm من طرف amregy

» Sexy Girl Fingering On Chat Amazing Prank HD
الثلاثاء سبتمبر 15, 2015 4:09 pm من طرف assouma 05

» "Hek Lili Nifi|‎‏ حك ليلي نيفي على طريقة القط طوم- ‏‎ |tom cat
الثلاثاء سبتمبر 15, 2015 4:07 pm من طرف assouma 05

» Awesome Teddy Bear Dog Costume| Funny video
الأربعاء يونيو 10, 2015 10:12 pm من طرف azizkarol

» I CHALLENGE YOU TO DONT LAUGH |dogs tasting lemon| HD
الأربعاء يونيو 10, 2015 10:11 pm من طرف azizkarol