منتدى كل الجزائرين والعرب
منتدانا الكريم منتدى رائع يرحب بكل عضو اتمنى ان تستفيدو وتفيدو ولا تحرمونا من مساهمتكم المميزة لن نقوم باخفاؤءالوابط عنكم لنضغط عليكم بالتسجيل لا حسب رغبتكم
منتدى كل الجزائرين والعرب
منتدانا الكريم منتدى رائع يرحب بكل عضو اتمنى ان تستفيدو وتفيدو ولا تحرمونا من مساهمتكم المميزة لن نقوم باخفاؤءالوابط عنكم لنضغط عليكم بالتسجيل لا حسب رغبتكم
منتدى كل الجزائرين والعرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل الجزائرين والعرب


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زهرة الربيع
عضو مميز
عضو مميز
زهرة الربيع


عدد المساهمات : 114
البلد : الجزائر
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 06/02/2012
الموقع الموقع : على سطح الارض

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالأحد أبريل 15, 2012 8:37 pm

أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما لها من
تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً.

المشي السريع:
لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب. لكنه أيضاً حذّر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم، حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم.

المسافة والزمن:
وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة إذا كان ذلك ممكناً.

الوقت المناسب:
وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل. وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام.

نوع الحذاء:
وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، فإن الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً، حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى.

الهواء النقي:
وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
assouma 05
المديرة الرسمية للمنتدى
المديرة الرسمية للمنتدى
assouma 05


عدد المساهمات : 1326
البلد : الجزائر
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 27/01/2012
الموقع الموقع : بسكرة

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالإثنين أبريل 16, 2012 7:55 am

بارك الله فيكي عزيزتي نصائح جد مفيدة
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط 2030966269
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://arabe2.0wn0.com
ديمة 97
عضو ذكي
ديمة 97


عدد المساهمات : 124
البلد : الجزائر
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 06/02/2012
الموقع الموقع : الجزائر

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالإثنين أبريل 16, 2012 4:56 pm

مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Nour El Imane
مشرفة
مشرفة
Nour El Imane


عدد المساهمات : 107
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 10/04/2012
الموقع الموقع : بسكرة

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالإثنين أبريل 16, 2012 5:25 pm

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط 533591574
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الربيع
عضو مميز
عضو مميز
زهرة الربيع


عدد المساهمات : 114
البلد : الجزائر
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 06/02/2012
الموقع الموقع : على سطح الارض

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط   نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 01, 2012 3:18 pm

نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط 366384990
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» شاهد قوس قزح بشكل رائع ومتحرك على سطح مكتبك
»  برنامج Rainmeter 2.5 لتزيين سطح المكتب بشكل خرافي وخيارات عديدة
» نصائح من الحياة
» نصائح هامة
» نصائح طبية اقتدوا بها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل الجزائرين والعرب :: قسم الاعضاء :: منتدى المواضيع العامة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» اكبر مكتبة مذكرات تخرج تخصص الحقوق والعلوم القانونية
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالخميس يناير 14, 2016 11:35 am من طرف ZAHRATE

» مقطع فيديو مضحك هههههههههه
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالجمعة يناير 01, 2016 2:38 am من طرف dzmountada

» افضل اربع العاب جماعية على الانترنت
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 19, 2015 4:55 pm من طرف amregy

» Sexy Girl Fingering On Chat Amazing Prank HD
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 15, 2015 4:09 pm من طرف assouma 05

» "Hek Lili Nifi|‎‏ حك ليلي نيفي على طريقة القط طوم- ‏‎ |tom cat
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 15, 2015 4:07 pm من طرف assouma 05

» Awesome Teddy Bear Dog Costume| Funny video
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 10, 2015 10:12 pm من طرف azizkarol

» I CHALLENGE YOU TO DONT LAUGH |dogs tasting lemon| HD
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل بسيط I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 10, 2015 10:11 pm من طرف azizkarol